Olá, hoje venho divulgar algo diferente. Todos os texto publicados aqui antes agora de forma prática. Venha participar de um curso ORIGINAL, dificilmente visto antes no cenário das Danças e Teatro.

Convido todos a dançar muito!!!!!

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Efeito Borboleta

A espécie humana se destaca de diversas formas dos outros animais. Acredita-se que ao passar dos anos os Homo sapiens agruparam uma série de estruturas funcionais que os fizeram garantir o sucesso da espécie. Em razão da crescente evolução cognitiva, o corpo humano se tornou menos ágil e menos forte que outros mamíferos quadrúpedes do seu porte e até mesmo dos outros bípedes desprovidos de tal inteligência.

Equilibrar-se em dois pés abriu uma série de possibilidades adaptativas. Habilidades como pegar, segurar, lançar, recuperar, puxar, entre outras manipulações de objetos transformaram “patas dianteiras” em membros superiores. Os inferiores se encarregaram de todas as habilidades de locomoção.

Os dois apoios exigem um controle biomecânico mais complexo e é essa afirmação que traduz o título do texto. A máquina humana tem um mecanismo que se chama Capacidade Morfofuncional, ou seja, a forma ou estrutura (morfo) traduz o funcionamento do corpo. Existem alguns fatores que modificam nossa postura e geram danos ortopédicos e adaptações biomecânicas.

Cada músculo do nosso corpo se adapta de forma interdependente de acordo com os estímulos externos, que se repetidos por muito tempo podem causar contraturas crônicas ou desequilíbrios musculares.

Segundo VERDERI, 2011, não existe uma “postura correta” para todas as pessoas, pois somos seres biologicamente diferentes. Porém a melhor postura a ser adotada é aquela que possibilita o indivíduo de manter a posição ereta com o mínimo de esforço muscular.

Se você percebe que o peso do seu corpo é mais distribuído para a parte posterior dos pés (calcanhar), é muito provável que possua encurtamento dos gastrocnêmios (panturrilha). Diante deste fato, para equilibrar-se seu corpo passa a adotar uma série de acomodações variadas. Este reflexo pode aparecer como joelhos genurrecurvatos (hiperextensão dos joelhos), ou hiperlordose lombar, ou hipercifose torácica, ou cabeça anteriorizada, algum deles juntos ou até mesmo todos eles.

A fase de recuperação de uma contusão mal orientada também pode causar um efeito dominó. É muito comum que contraturas não resolvidas acarretem desequilíbrios posturais. O dia-a-dia e o trabalho também podem ser responsáveis por influenciar nossa postura. Por isso não podemos esquecer dos cuidados com o corpo ao usar o computador, dirigir, carregar mochilas e bolsa de um lado só entre outras atividades do cotidiano que nos tire da postura adequada.

A saúde do seu corpo é maior do que somente controle de dieta e prática de atividade física, é também a consciência corporal e um estudo das possíveis causas que podem comprometer o seu equilíbrio postural.

Bibliografia:

érica VERDERI, Programa de Educação Postural - Método PEP: Reorganização Funcional Articular, Editora Phorte - 4ª Edição - São Paulo, 2011.

Treinamento Físico x Teatro Musical

O Teatro Musical une diversas habilidades de diferentes modalidades artísticas. Interpretação, canto e dança são os três pilares dos Musicais. Interpretação sempre esteve ligada a movimentação corporal, coordenação motora e consciência corporal. O canto sofre influência de técnicas de respiração e capacidade pulmonar e muscular dos músculos que envolvem a fala. A dança possui técnicas voltadas ao Ballet clássico, Jazz Dance, Sapateado, Dança de Salão, entre outras. Todas elas exigem um corpo altamente preparado para suportar altas tensões de força, flexibilidade e esforços aeróbicos de intensidade moderada à intensa.

Alguns artistas de Teatro Musical muitas vezes não estão preparados para suportar tal esforço, pois seu nível de atividade física, na maioria das vezes fica a cargo deles mesmos, ou das aulas específicas de dança coreografada, ou ainda em academias de fitness tradicionais. No caso da última, os profissionais lá encontrados não conhecem, normalmente, a modalidade executada e por isso o aluno deve explicar as capacidades necessárias para um treinamento adequado.

As ciências da saúde, biológicas e da atividade física podem ajudar a preparar, desenvolver e manter um corpo saudável e preparado para sua modalidade, que se difere também para cada espetáculo produzido. O treinamento físico é suportado por uma ciência nova. Os estudos da Educação Física estão crescendo cada vez mais e são instrumentos importantes para os aspectos psicomotores de desempenho e estéticos, que tangem habilidades motoras fundamentais (andar, correr, saltar, girar, etc) e capacidades motoras condicionantes e coordenativas (força, flexibilidade, agilidade, ritmo, equilíbrio, etc).

O preparo físico do artista de Teatro Musical serve de capacitador psicomotor, além de influenciar cognitiva e emocionalmente o artista. Pois com um corpo mais bem preparado, o artista pode se focar nas partes musicais, teóricas e interpretativas.

Nas grandes temporadas dos espetáculos é quase impossível manter todo o elenco saudável para a realização das coreografias muitas vezes complexas e que exigem muito das capacidades do corpo. Os artistas se lesionam frequentemente e expõe o corpo a estresses vigorosos.

O corpo para um artista de Teatro Musical é mais que mecanismo biológico. De forma econômica social, o corpo é uma ferramenta de trabalho, entregue a coreografias e marcações de diretores e coreógrafos que buscam no artista uma expressão estética ideal.

O Performer deve ter treinamentos gerais e específicos, visto que cada espetáculo corresponde ao uso de habilidades diferente de movimentação corporal. O treinamento geral preparará e desenvolverá as principais capacidades físicas como força muscular, de resistência, flexibilidade, agilidade, coordenação multi-membros, equilíbrio, psicomotricidade e utilização espaço-temporal. Os treinamentos específicos têm como objetivo, um trabalho voltado as principais habilidades utilizadas no espetáculo, além de questões estéticas como perder peso e definir musculatura. Este treinamento tem que contar com a colaboração conjunta entre a direção de coreografia e a direção geral.

Tal pensamento deve acompanhar o artista com o objetivo de preparar fisicamente seu corpo para aumentar seu desempenho, sua saúde e sua vida útil no Teatro Musical.

Manobra de Valsalva

Alguns dias atrás, em minha aula de canto com a turma semi-intensiva da 4act Performing Arts - http://www.4act.art.br/performingarts/2012/ - o professor Rafael Villar comentou sobre a manobra de Valsalva durante exercícios de musculação e seus impactos para as estruturas da laringe. Ontem tivemos uma aula incrível com dois renomados profissionais: Dr. Reinaldo Yasaki (Otorrino) e a Dra. Sílvia Pinho (Fonoaudióloga) ficou claro que um profissional da voz, como os cantores, deve ter em mente um trabalho multidisciplinar, com professor de canto, Fonoaudiólogo e Otorrino. Por isso vou dar algumas dicas sobre a manobra de Valsalva e como ela pode ser substituída no momento do exercício de força.

Antes é preciso relembrar a atuação de alguns músculos. Para inspirar utilizamos a contração do diafragma e dos músculos intercostais externos. O diafragma se encontra abaixo da cavidade torácica e sua contração infla os pulmões com ar atmosférico. Os intercostais externos, como o próprio nome diz, encontram-se entre as costelas e fazem um movimento de abdução costal (afastamento das costelas) aumentando a área torácica total.

Para expirarmos, utilizamos os músculos da parede abdominal anterior e os intercostais internos. A contração da parede abdominal faz com que o diafragma relaxado exerça pressão nos pulmões, exalando o ar inspirado anteriormente, e a contração dos intercostais internos (localizados entre as costelas) causa um efeito antagonista, ou seja contrário aos intercostais externos, comprimindo assim, ainda mais os pulmões.

A manobra de Valsalva é caracterizada pela contração do diafragma aliado ou não com os intercostais externos, enchendo os pulmões de ar, seguido por contração da parede abdominal. Como já vimos, a contração do abdômen exerce tensão no diafragma e pulmões e o esperado é que se expire o ar, porém, em algumas situações, como na musculação, o indivíduo contrai músculos da laringe formando um mecanismo valvular de retenção de ar (pregas vestibulares em adução), e isso geral um aumento da pressão intra-abdominal, intratorácica e intra-laríngea.

Alguns estudos¹ sugerem que esse aumento de pressão intra-abdominal aumente a estabilidade lombar durante um exercício de força intensiva, além disso se a manobra ocorrer de forma prolongada, atenua o fluxo sanguíneo venoso e acarreta uma diminuição acentuada do volume de ejeção sistólica do coração, desencadeando uma queda da pressão arterial até abaixo do nível de repouso. Quando a glote é aberta (abdução das pregas vestibulares) a pressão intra-laríngea e torácica são restabelecidas, porém com uma elevação excessiva na pressão arterial. Podemos ver o comportamento da pressão sanguínea durante a manobra de Valsalva no gráfico ao lado. (HÉBERT JL, et al. Pulse pressure response to the straim of the Valsalva maneuver in humans with preserved systolic function. J Appl Physiol 1998;85:817).

Apesar desse aumento fisiológico de pressão, a manobra só é contraindicada para hipertensos, cardiopatas e idosos. Mas o que ela acarreta para os tecidos da laringe? Alguns artigos² dizem que o aumento da pressão intra-laríngea tem grande responsabilidade no desenvolvimento de uma série de patologias. Assim como a tosse, que é uma manobra de Valsalva modificada (de curta duração) este mecanismo valvular de retenção do ar acarreta aumento do atrito entre as pregas vocais e uma irrigação excessiva dos tecidos.

Vale lembrar que estamos falando sobre profissionais da voz, ou seja, pessoas que utilizam a voz com mais intensidade. Por isso a economia do atrito entre as pregas vocais é um fator profissional e preventivo. O corpo humano como um todo possui uma capacidade morfo-funcional, ou seja de adaptar-se anatomicamente segundo a função da estrutura. Uma laringe utilizada de modo intenso e sem acompanhamento Fonoaudiólogo e Otorrino pode sofrer adaptações negativas, como calos e fendas.

Então, como realizar os exercícios de força evitando a manobra de Valsalva? Simples, não retenha o ar com a glote, mantendo os músculos da inspiração contraídos em isometria (diafragma e intercostais externos) sem causar um efeito valvular. Ou então, simplesmente inspire ao realizar o movimento concêntrico, sem tentar reter o ar.

Referências:

1- MCARDLE WD, KATCH FI, KATCH VL. Fisiologia do Exercício - Energia, Nutrição e Desemponho Humano. Editora Guanabara Koogan, Rio de Janeiro. Sexta Edição, 2001; p273-274.

2- THOMÈ R, THOMÈ DC. Laringocele e cisto sacular primário, tratamento cirúrgico por via externa: ressecção através da membrana tíreo-hióidea. Revista Brasileira de Otorrinolaringologia. Vol. 61 - edição 6, p.427-436.

Habilidade x Capacidade

É muito difícil aprender o que é logaritmos na matemática se você não sabe multiplicar, da mesma forma, conceitos básicos das atividades físicas te ajudam a aprender e desenvolver seu treino, desempenho ou coreografia. Para hoje vamos distinguir HABILIDADES motoras de CAPACIDADES motoras.

Tente neste momento, você mesmo, a pensar nas diferenças entre essas duas expressões. Parece simples, mas vou escrever uma sequência de palavras e resolva como agrupá-las em habilidades e capacidades motoras:

1. Flexibilidade

2. Correr

3. Girar

4. Força muscular

5. Salto em distância

6. Agilidade

Se você agrupou 1, 4, e 6, você escolheu o grupo das capacidades, e 2, 3 e 5 são habilidades.

Para entender de uma vez por todas: Habilidade motora é aquilo que se aprende ao longo da vida, e Capacidade motora é aquilo que se nasce com, e pode ser desenvolvido. As habilidades são conjuntos de movimentos que agrupados da forma certa desempenham uma função, por exemplo 'andar'. Existem habilidades fundamentais de deslocamento (andar, correr, saltitar, saltar) de manipulação (segurar, lançar, quicar, chutar) e de estabilização (girar, rolar, equilibrar-se) e a combinação dos três anteriores (correr e saltar, andar equilibrando-se numa barra, saltar girando). E existem habilidades específicas que são aquelas que foram criadas pelo ser humano, podendo ser dividido e combinado nos três aspectos anteriores: deslocamento (chassê do ballet, salto carpado da ginástica), manipulação (girar uma espada, manipular uma fita de ginástica rítmica  chute 'bica' do futebol) e estabilização (pirueta do jazz, rolamento lateral do judô, avião da ginástica).
Já as capacidades motoras, todos os seres humanos possuem. Podem ser divididas em condicionantes (força explosiva, força de resistência, flexibilidade, velocidade, agilidade) e coordenativas (ritmo, equilíbrio, coordenação multimembros, adaptação espaço-temporal). Existem muitas outras capacidades e todas elas são desenvolvidas durante o processo de crescimento e desenvolvimento humano.
Apesar de diferentes, as habilidades e capacidades estão totalmente ligadas. Não é possível executar um salto com dupla pirueta (habilidade específica de estabilização e deslocamento) se você não desenvolveu força muscular explosiva, equilíbrio e coordenação motora (capacidades motoras condicionantes e coordenativas).
Agora que você já sabe a diferença, tente realizar na prática, vamos treinar!!!!

Educação Física e o Vestibular

Hoje quero mostrar que a Educação Física também está presente nos vestibulares. Porém, infelizmente, não está presente do modo apropriado nas escolas. Sem muitos comentários, tente resolver as questões, que na maioria só exigem atenção e interpretação de texto. Gabarito e comentários abaixo.

90 (FUVEST 2012 - Primeira Fase)

O gráfico abaixo representa a força F exercida pela musculatura eretora sobre a coluna vertebral, ao se levantar um peso, em função do ângulo I, entre a direção da coluna e a horizontal. Ao se levantar pesos com postura incorreta, essa força pode se tornar muito grande, causando dores lombares e problemas na coluna.

Com base nas informações dadas e no gráfico acima, foram feitas as seguintes afirmações:

I.            Quanto menor o valor do ângulo, maior o peso que se consegue levantar.

II.            Para evitar problemas na coluna, um halterofilista deve procurar levantar pesos adotando postura corporal cujo ângulo  seja grande.

III.            Quanto maior o valor de ângulo, menor a tensão na musculatura eretora ao se levantar um peso.

Está correto apenas o que se afirma em:

a)I      b)II      c)III      d)I e II      e)II e III

132 (ENEM 2012)

108 (ENEM 2011)

108 (UEL - Universidade Estadual de Londrina, 2012)

Observe a obra de Henri Matisse intitulada A dança e

marque o que for correto em relação ao tema.

(HENRI MATISSE, Dança (primeira versão), 1909. Óleo s/tela,

640x423cm. MoMa, Nova Iorque. Retirado de PARANÁ. Arte:

Ensino Médio. Curitiba: SEED, 2006, p. 307.)

01) A obra A dança, de Henri Matisse, representada por

cinco corpos nus em movimento, ilustra a dança

como uma forma de linguagem corporal, permitindo

diferentes possibilidades e combinações de

movimentos. Nesse sentido, a dança pode ser

entendida também como uma forma de expressão e

apropriação do mundo.

02) As danças veiculadas pela televisão são conhecidas

como danças populares por serem popularizadas nas

paradas de sucesso e consumidas pela população.

Elas assumem formas corporais semelhantes às

representadas nessa obra de Matisse.

04) A dança expressa na obra de Matisse é conhecida

como balé clássico, uma vez que ela prevê a

completa harmonia, a valorização da técnica e a

excelência dos gestos corporais.

08) São perceptíveis, na obra aqui reproduzida, formas

distintas de expressão do corpo, organizadas a partir

da entrega ao gesto coletivo, representado, em

especial, pelo ato de dar as mãos.

16) A forma livre de expressão do corpo na obra A dança

identifica corpos dançantes arrítmicos (sem ritmo).

Isso ocorre porque o ritmo pressupõe movimento

ordenado, métrico e organizado temporalmente, o

que não ocorre na figura

.

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Gabarito:

Fuvest -  alternativa: e

Essa questão estava na prova de Física da PRIMEIRA FASE. Foi um presente paras os vestibulandos, já que a prova de física é sempre uma das mais temidas. Essa só exigia compreensão de texto e análise de gráfico. Primeira leitura importante, que a fuvest adora brincar, verifique que o ângulo, no gráfico a curva não é infinita, ele vai até uma região próxima de 90 graus. Na sequência ele faz três afirmações e pede as corretas. Na primeira afirmação, basta ver o gráfico, quanto menor o ângulo, maior a força que os músculos terão de fazer, por tanto, menor o peso que se consegue levantar. Na segunda: levando em consideração a curva no gráfico, é verdadeiro, pois quanto mais ereta a coluna, menores os problemas articulares. A terceira: verdadeira também, pelo mesmo motivo, quanto mais próximo aos 90 graus menor a tensão nos músculos eretores da coluna.

Enem 2012 - alternativa: a

Também é questão de interpretação, pois os dois benefícios da alternativa certa, estão escritos no desenho acima. A Bradicardia, menor ritmo cardíaco em repouso, e melhor eficiência na circulação de oxigênio no sangue, são adaptações crônicas positivas decorrente da prática de exercícios regulares.

Enem 2011 - alternativa: a

Essa questão pode ser respondida por eliminatória facilmente. Na alternativa b, o texto diz que o que a dança revela, desconsidera os fatos históricos, e isso é falso, já que a dança, assim como qualquer outra gradeza de arte, está intimamente relacionada aos fatos e movimentos históricos. Na c, o texto diz que aspectos mitológicos e religiosos, se sobrepõe aos aspectos políticos, fácil saber que é falso, só pensar no período da ditadura militar, por exemplo, onde a política plastificou as manifestações artísticas. Na d, o texto diz algo sobre classificação em ranking das mais originais, e isso é uma afirmação estranha. Na última mesma coisa que a alternativa b e c.

UEL - alternativas: 1 e 8

Também por eliminatória: 2- as danças veiculadas na televisão, são danças de massa, e não populares, se fossem, teríamos que assistir carimbó, frevo, ciranda, etc no lugar de funk e axé por exemplo. 4- Esta movimentação está longe de ser o balé clássico, pois não apresenta preocupação com forma nem técnica. 16- impossível saber se estão arrítmicos em uma foto, além do que, pela etimologia da palavra, ritmo significa harmonia de movimento, que sugere efeito subjetivo.

Aprendendo o Aprender

Acho importante tratar hoje sobre um tema que todos deveriam saber muito bem. Como o ser humano aprende? Como funciona o mecanismo de armazenamento de dados de nosso cérebro? Você realmente nunca desaprende andar de bicicleta? Entenda a partir de agora como nosso corpo interpreta as instruções de nossos professores e como nós conseguimos reproduzir os movimentos mostrados por ele.

O processo de aprendizagem inicia sempre com um estímulo sensorial. Começamos a perceber o mundo principalmente através da visão e audição. Vamos imaginar que dois alunos precisam aprender uma pirueta de Jazz, por exemplo, e que estes alunos nunca tiveram acesso à música ou dança antes, e não faziam idéia do que se tratava a tal pirueta. O primeiro passo é a utilização da visão. O professor mostra como se faz e pede para que o imitem. Depois de alguns segundos, ou até mesmo milésimos de segundos, eles executam um movimento semelhante ao que viram. Um deles muito bem executado, o outro apresentando muitas falhas. Uma semana depois ambos estão executando a postura sem falhas, mas com um desempenho ruim (sem equilíbrio, por exemplo). Dois meses depois ambos melhoraram o desempenho e, agora já fazem a pirueta segundo um padrão ideal de movimento (P.I.M.), ou seja, assim como o professor mostrou na primeira aula.

Qual o motivo da diferença pela qual um dos alunos demorou mais para executar a postura sem falhas graves? Por que mesmo assim os dois alcançaram o P.I.M.? Vamos entender:

Tudo começou na execução da pirueta pelo professor, onde os olhos dos alunos captaram a imagem da preparação, da postura e do giro. Neste momento os dois ativaram no sistema nervoso central um mecanismo chamado Mecanismo Perceptivo. A imagem vista pelos alunos automaticamente foi processada no cérebro e comparada a algum outro movimento já conhecidos por eles. As pessoas que tiveram uma infância onde foram muito bem estimuladas motoramente têm a chance de achar mais informações nesse momento, e executar com mais facilidade aquilo que viu (este pode ser o caso do primeiro aluno, que não apresentou muitos erros). Quando não achamos nenhum movimento onde podemos comparar com o que foi visto, dizemos que a pessoas não tem um Padrão de Referência Interno (P.R.I.) formado.

Milésimos de segundos depois, nosso cérebro já ativa o segundo mecanismo, o Mecanismo Decisório. Como o nome diz, é quando decidimos o que fazer no plano motor, se imitamos algo que já havíamos feito no passado, ou se executamos um movimento totalmente novo para nós. Quase que ao mesmo tempo já ativamos o próximo mecanismo, o Mecanismo Efetor, que libera estímulos nervosos para o músculo que decidimos utilizar, a fim de executar o movimento.

O próximo passo é responsabilidade do sistema muscular e de nossa capacidade física (força e flexibilidade por exemplo). Depois de todo esse processamento de informações é hora da auto avaliação, ou da avaliação do professor. Onde são fornecidos feedback’s e dicas para o aluno melhorar sua execução. A cada dica fornecida, todo a processamento de informações é repetido, iniciando sempre pela captação dos órgãos sensoriais (nos olhos, se o professor mostrar a postura novamente, nos ouvidos, se o professor apenas deu uma dica verbal, ou em ambos).

Depois das dicas e dos feedback’s, provavelmente o aluno executou o movimento muito parecido com o do professor, suas limitações são apenas força, flexibilidade ou equilíbrio, por exemplo, já que essas capacidades dependem de treino, e são adquiridas com o tempo (por isso só depois de dois meses que os alunos melhoraram seu desempenho). Será que o aluno realmente aprendeu a pirueta? Seu P.R.I. está formado? Ainda não podemos ter certeza. É preciso fazer um Teste de Retenção, ou seja, ver se nas próximas aulas o aluno vai se lembrar de tudo que foi corrigido, ou se ainda precisará de muitas dicas e correções.

Caso o aluno execute o movimento sem precisar de nenhuma correção, seu P.R.I. está totalmente formado, basta agora melhorar o rendimento (girar mais vezes, manter a postura, aumentar a tonicidade dos músculos, etc). Tudo isso para alcançar o P.I.M. e atingir a meta que propus no começo do texto. Podemos dizer que ele aprendeu a pirueta de Jazz.

Caso passe muito tempo, e o aluno não treine o que aprendeu, sua execução não estará muito comprometida, apenas seu rendimento, pois este está ligado com as capacidades físicas, e em pouco tempo ele pode voltar ao P.I.M.. O que dizer do andar de bicicleta? Quem aprende uma vez, já tem um P.R.I. formado, por isso consegue rapidamente executar sem muitos problemas.

Da próxima vez que você for aprender um movimento, fique atento ao que foi falado nesse texto e faça o teste. Tente perceber quando foi que você adquiriu Padrão de Referência Interno e quando você executará segundo o Padrão Ideal de Movimento. Sabendo de tudo isso você já é capaz de responder o por quê você aprende primeiro os passos na diagonal e depois os coloca na coreografia. Caso não saiba, pergunte. Divirta-se...

Sandro Conte

Referências:

·         PELLEGRINE, (2002)

·         MARTINS E IVANOV, (2009)

·         MAGILL, (2000)

·         FITS AND POSNER, (1967)

·         SCHMIDT, (1993)

·         FRANCO, (2002)